夏天一到，防晒霜、防晒衣、遮阳伞成了很多人的“标配”，大家都怕晒黑、晒伤。但你知道吗？过度防晒可能悄悄伤了骨头！

　　湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）骨伤一科（脊柱微创外科）主任王哲享教授提醒：阳光就像一把双刃剑，用对了能养骨，用错了反伤身，要在防晒和补骨之间找到平衡。

　　阳光的两面性：晒对了补维生素D，晒错了伤皮肤

　　夏天的太阳里藏着两种“小角色”，对我们的身体影响大不同：

　　1.紫外线B（UVB）：像个“维生素D制造机”，能帮皮肤合成维生素D。举个例子，夏天露着胳膊晒10分钟太阳（紫外线中等强度时），身体就能产生1000IU维生素D，相当于吃了10斤三文鱼！维生素D可是帮助骨头吸收钙的“小助手”，缺了它，补再多钙也存不到骨头里。

　　2.紫外线A（UVA）：像个“皮肤破坏者”，会钻进皮肤深层，破坏胶原蛋白，让皮肤变老、长斑。所以擦防晒霜很重要，但如果过度防晒，一点太阳都不晒，身体就会缺维生素D，可能导致骨质疏松。

　　过度防晒的隐患：骨头可能悄悄变脆

　　很多人不知道，防晒太彻底会让骨头“挨饿”：

　　有数据显示：亚洲女性中，经常防晒的人髋部骨折风险比不常防晒的人高37%。这是因为维生素D不足时，肠道吸收钙的能力会从30%降到10%。就像你往存钱罐里放了2升牛奶的钙（约2000mg），但真正存进骨头的还不到15%。

　　防晒“误区”：防晒霜（SPF30）已经能挡住97%的UVB，如果再穿防晒衣、打遮阳伞，就像给皮肤套了个“防护罩”，完全晒不到太阳，身体自然没法合成维生素D了。

　　聪明晒太阳的3个小技巧：防晒和补骨两不误

　　1.选对时间，分开防晒

　　高强度防晒时段：上午10点到下午2点，紫外线最强，这时候要做好全面防护，穿防晒衣、戴帽子、涂防晒霜（选含氧化锌的物理防晒更温和）。

　　温和晒太阳时段：早上或傍晚，阳光没那么毒，可以露出手臂、小腿等部位，晒10-15分钟。比如出门散步时，卷起袖子让手臂晒晒太阳，既不会晒伤，又能补维生素D。

　　2.露一点，护一点，精准平衡

　　面部重点防护：脸容易晒黑变老，用防晒霜仔细涂好。

　　四肢留“小窗口”：手背、脚踝等部位可以不涂防晒，露出5%的皮肤（大概一手掌大小），让阳光照进来。就像给身体开了个“维生素D小天窗”，每天这样晒一晒，就能满足身体需求。

　　3.晒不够就补，但别乱补！

　　这些人需要补维生素D：经常坐办公室、很少出门的人，建议每3个月查一次体内维生素D水平（抽血检测25羟维生素D）。如果低于标准，在医生指导下每天补充800-2000IU维生素D3。

　　补钙提醒：别自己乱补钙！补太多可能让血管变脆，最好先咨询医生，看看是否需要同时调整钙和磷的代谢平衡。

　　专家提醒

　　湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）骨伤一科（脊柱微创外科）主任王哲享教授提醒：夏天防晒很重要，但别“一刀切”！每天留10-15分钟，露一点皮肤晒晒太阳，既能保护皮肤，又能给骨头“存钱”。如果实在晒不够，就找医生帮忙科学补充。记住，健康的关键是“平衡”，别让过度防晒成了骨头的“隐形杀手”！

　　来源：科普中国

供稿人：科普部

审核人：科普部