“多喝热水”这句中国人耳熟能详的关怀语，可能正在伤害我们的健康。北京大学肿瘤医院季加孚教授的最新观点颠覆了传统认知——我们的胃实际上更喜欢凉水而非热水。

　　热水养生的文化根源与现实冲突

　　在中国传统文化中，“热”与“健康”似乎总是紧密相连。从“趁热吃”到“多喝热水”，这些习以为常的生活建议代代相传，形成了独特的饮食养生观。中医理论中的“寒热平衡”概念被广泛接受，许多人认为饮用热水可以驱寒暖胃、促进循环。

　　然而，季加孚教授指出：“我们的胃实际上是喜欢凉的，因为胃里边有胃黏膜屏障，就像给胃穿了一个‘防弹衣’。”这一观点与传统文化形成了鲜明对比，也解释了为什么在热水文化不那么盛行的西方国家，胃病发病率并未因此升高。

　　值得注意的是，日本和韩国虽然同属东亚文化圈，但并没有像中国这样强调热水养生的传统。这种文化差异提示我们，热水养生的观念可能更多是一种文化习惯而非科学必然。

　　热水如何伤害我们的胃？

　　胃黏膜是胃壁表面的一层保护膜，它由特殊的细胞和黏液组成，能够抵御胃酸的侵蚀。当过热液体进入胃部时，会导致胃黏膜蛋白质变性凝固。蛋白质是生命活动的基本物质，其功能高度依赖特定的三维结构。高温会使蛋白质结构发生不可逆的改变，失去原有功能。季教授解释：“蛋白一凝固就没有功能，因此胃酸就会渗透到胃壁，就产生胃炎。”

　　高温饮水的累积损害效应不容小觑，其危害呈现渐进式发展：初期可能仅表现为浅表性胃炎，此时胃黏膜出现轻微炎症反应；若持续摄入过热水饮，炎症加重可发展为胃黏膜糜烂，胃黏膜保护层出现破损；在长期反复的高温刺激下，胃黏膜细胞可能发生异常改变，出现不典型增生——这是一种明确的癌前病变；最终，在多重因素的共同作用下，这种持续损伤可能演变为胃癌。

　　世界卫生组织下属国际癌症研究机构早在2016年就将超过65℃的热饮列为2A类致癌物（很可能对人类致癌），这一分类与高温对消化道黏膜的损伤直接相关。

　　科学饮水的温度指南

　　那么，什么样的水温才是对胃部友好的呢？季加孚教授建议：“喝水要喝常温的或者是冰水，对胃是有好处的，而过烫的开水对整个消化道都会有影响。”

　　理想的饮水温度范围是10℃～30℃，这个区间的水既不会刺激胃部，也不会引起蛋白质变性。具体建议包括：

　　·夏季优先选择20℃左右的凉开水

　　·冬季可选择接近体温的温水（30～35℃）

　　·避免饮用超过50℃的热水

　　·特别避免65℃以上的高温液体

　　判断水温是否适宜的简单方法是：饮用时应该感觉舒适，不需要吹凉或小口啜饮。如果水杯烫手或需要“吹凉”，那么这种温度对消化道绝对过高。

　　夏季饮水健康全攻略

　　随着气温升高，科学饮水变得更加重要。夏季人体水分流失加快，合理的饮水策略不仅能保护胃部健康，还能帮助调节体温。

　　夏季健康饮水建议：

　　·少量多次：每次饮用100～200 ml，间隔1～2 h

　　·优先选择凉白开：比冰水更温和，比热水更安全

　　·运动后补水要渐进：先休息5～10 min，然后小口饮用常温水

　　·警惕“隐性脱水”：尿液颜色变深是脱水的早期信号

　　·适量补充电解质：大量出汗后可选择低糖电解质饮料

　　对于喜爱茶饮的人士，建议将热茶晾至60℃以下饮用。研究表明，70℃以上的茶饮会使食道癌风险增加8倍，而将茶温控制在65℃以下可显著降低这种风险。

　　特殊人群的饮水注意事项

　　虽然凉水对胃部更为友好，但某些特殊人群仍需根据自身情况调整：

　　·胃肠道敏感者：可从室温水开始尝试，逐步过渡到稍凉的水温

　　·术后患者：遵医嘱，通常建议常温或微温水

　　·经期女性：若无不适，凉水并无禁忌；如有痛经可选用温水

　　·老年人：注意饮水总量，温度以舒适为宜，不必刻意追求热水

　　值得注意的是，中医理论中的“忌生冷”主要针对的是体质虚寒人群，而非普遍适用。现代人营养状况普遍较好，真正属于“虚寒体质”的比例并不高。

　　季加孚教授的这项建议不是要否定所有传统养生智慧，而是提醒我们以科学态度重新审视那些习以为常的健康观念。胃黏膜的健康关系到整体消化功能，而消化功能又直接影响营养吸收和全身健康。

　　改变从小养成的饮水习惯确实需要时间和决心，但当了解到过热饮水可能带来的健康风险时，这种改变就显得尤为必要。不妨从今天开始，给自己倒一杯常温水，给胃部一个更健康的环境。

　　来源：科普中国

供稿人：科普部

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