我们每个人从受精卵形成的那一刻起，便开启了一段漫长的生命旅程。如何在生命旅程中掌握健康主动权、延长高质量的生命，是至关重要的命题。

　　01何为主动健康

　　“主动健康”的核心，在于强调个体通过积极的观念、行为和心态来维护自身健康。它要求我们在没有外部监督的情况下，也能自觉把控生活方式、进行心理建设，从而显著提升生命质量，并有望比具有同等条件的人多活十到二十年。

　　在健康治理领域，欧美及日本等发达国家凭借前瞻性政策与全民健康意识，持续引领全球趋势。例如，他们在大规模公司中强制配备健身房，甚至将此视为比医保更重要的健康保障。这种全社会层面的健康站位，对减轻医疗负担、家庭负担意义重大。

　　02科技进步与健康保障

　　科技进步显著提升医疗水平与个体健康管理能力，直接推动了全球不同地区人均寿命延长。例如，在中国，长三角、珠三角及北京等一二线城市的平均寿命远高于中西部地区。从人类寿命史看，从最初的平均35岁左右到如今的70-90岁左右，工业革命、科技进步、全球化以及各民族的长寿文化都起到了关键的节点作用。

　　03为何需要主动健康？

　　社会责任与个人价值

　　做好个人健康管理，能有效减轻政府和家庭负担。在幸福时代，尊重生命、感恩父母、感恩我们身处的和平国度、感恩世界，都要求我们更珍视健康。

　　健康是最好的投资

　　健康是回报率最高的投资。个人健康与国家、社会、民族命运息息相关。

　　身心健康缺一不可

　　身体机能要维护，心理健康更关键。我们要学会感恩生命、允许不如意存在。宇宙万物自然存在，无需因一时困难舍弃宝贵生命。

　　信心与预期在营养优化、科学运动、先进科技及国家环境治理（空气/食品）的合力推动下，我们有望超越平均寿命预期，主动延长健康生存期十年以上。

　　04长寿的现状与未来

　　长寿是一个大课题。美国已有2500多家长寿诊所，新加坡国立大学也设立了公立医院的长寿门诊。这些国家和地区的政府、学界积极参与。我相信，在国内优越的环境下，公立医院也将逐步开设长寿门诊并推动跨学科合作，为国民高质量长寿提供支持。

　　从基因层面看，家族长寿史或地域（如日本长寿村、中国巴马）确实存在影响。但先天因素比例较小，后天的健康认知和把控更为关键。科技手段如胚胎期基因阻断或编辑（如试管技术），已能避免部分遗传性疾病传给下一代。基因研究也表明，虽然基因无法改变，但蛋白质表达可因健康生活方式而改变。

　　我个人的经历就是一个例证：通过坚持游泳、跑步、健身，50岁的身体状态比40岁时更好（肌肉含量、体脂比例、皮肤、睡眠均改善），这证明了健康在一定程度上是可逆并可加强的，还能减少不良基因的显性表达。

　　05主动健康的核心生活方式

　　-营养避免三大致癌物：腌制菜中的亚硝酸盐、柏油马路散发的苯并芘、发霉食物中的黄曲霉素。戒烟、戒酒。警惕加工食品，尤其是含反式脂肪酸的食物，它代谢困难，对血管弹性和健康危害大，易致肥胖和三高。

　　-运动其好处包括提高心肺功能、增强免疫力、逆转身体缺陷。力量训练尤为重要： 50岁后若不锻炼，肌肉每年可减少约一斤。45岁左右女性因雌激素下降更易骨质疏松，抗阻运动（如健身房器械、举重物）能刺激骨骼、减少流失、维持/增加肌肉量。

　　研究显示，大腿肌肉体积越大，对心脏越安全；小腿肌肉对防跌倒、稳定血糖很重要。年轻时盲目追求小腿纤细（如打肉毒素）得不偿失。

　　运动需个性化、适度、循序渐进，避免过度消耗。中医也认为过度出汗伤元气。建议结合有氧、无氧、柔韧性运动，心率控制在合理范围（如慢跑时女性约130，男性约140）。

　　-充足睡眠

　　晚11点至凌晨3点是人体修复黄金时间，应保证此阶段睡眠质量，避免应酬或加班占用。睡前应营造黑暗环境，避免光污染。

　　-心理健康

　　朋友聚会、共同活动（如散步、爬山、打牌）都很有益。压力大时，运动是第一良药。音乐疗法（如养心、养肺、养肝音乐）也能有效舒缓神经、减压。关键是要学会自我和解、保持良好心态。

　　-定期体检与健康监测

　　激进派主张早发现早治疗，保守派则担心增加心理负担。但某些疾病（如肺部问题）必须依赖影像学检查。遗憾的是，部分疾病早期检测手段有限，如卵巢癌，70%-91%发现即中晚期。研究者和医学界正积极探索AI等新技术提高早期检出率。健康监测工具（如智能手表监测心率和睡眠）也越来越普及。建议40岁以上人群做一次无痛胃肠镜，之后定期复查。

　　社会因素

　　-医疗资源

　　发达地区（如上海、浙江）人均寿命高，与其强大的紧急医疗事件抢救能力、医疗水平密切相关。

　　-社会福利

　　我国医疗体制、架构、水平及日益完善的医保政策对国民寿命贡献巨大。相比国外预约难、手术等待期长，在国内就医便捷高效。

　　-持续学习与社交

　　大脑持续思考、活动对长寿至关重要。长寿老人多与其“无退休”理念相关。退休后开启“第二生命”、保持目标感和节奏感非常有益。企业健康计划虽短期增加成本，但长期看能大幅降低医保和疾病支出。国家层面也在积极推动全民健康（如卫健委倡导控重减肥）。

　　06主动健康 vs. 传统健康

　　核心区别在于自我责任。现代医学再发达，医生能做的可能只占个体健康的10%甚至更少。医生常说：“有时是治愈，常常是帮助，总是去安慰”，健康的主动权必须掌握在每个人自己手中，为自己、家庭、社会和国家负责。

　　07科技赋能主动健康

　　科技是未来健康管理的核心工具：

　　AI与大模型

　　例如基于心脏核磁的AI大模型，通过整合个人健康数据和日常监测指标，可提前5-10年预警心脏意外风险，指导提前干预。AI在中医领域也展现出高精准度。结合西医科技与中医智慧，中国特色的长寿医疗前景广阔。

　　数据驱动与个性化管理

　　穿戴设备普及，健康数据可共享于APP进行预警。浙江大学黄鹤峰院士团队正建立新生儿组基因库（收集脐带、胎盘、羊水等），形成生物数据库，这将极大助力精准诊断和预防，在最佳窗口期干预潜在问题。

　　细胞科技

　　干细胞研究进展迅速，国内已有141家医院备案、459项临床研究，安全性和有效性不断提升。储存健康时的免疫细胞或新生儿干细胞，为未来疾病治疗、亚健康调理和抗衰提供了可能。未来人类迈向120岁甚至150岁，细胞治疗、中医和AI将是关键支撑。

　　实现主动健康长寿，核心在于：确立积极健康观、践行健康生活方式（均衡营养、科学运动、充足睡眠、戒烟限酒）、维护心理健康、善用环境与社会资源、定期监测、拥抱科技赋能。长寿并非遥不可及的目标。香港每10万人中有约35位百岁老人，中国90岁以上人口数百万，百岁老人达11.9万。相信未来5年、10年、20年，将有更多人步入百岁行列，甚至迈向120岁！

　　健康的生活方式、持续的运动、良好的心态，能有效减少疾病发生，延缓免疫力下降。健康管理需从中青年甚至青少年抓起。促进细胞健康是根本，干细胞、免疫细胞疗法正是作用于此层面。

　　让我们从尊重生命开始，积极实践主动健康，为自己赢得一个能自由行走、自理生活、感受美好的百岁人生！

　　来源：科普中国

供稿人：科普部

审核人：科普部