白冰，主管药师，漯河市中医院药房主任，河南省中医药科普人才，漯河市首席科普专家，河南省中药材协会专家库专家，漯河市中药质控中心秘书，漯河市药学科普讲师，漯河市“西学中”讲师，获得河南省科普大赛金奖，漯河市五一劳动奖章，青年岗位能手。

　　万物始于春，成于秋。当梧桐叶初染金黄，中医“秋收”的智慧便悄然绽放。《素问》有云：“秋三月，此谓容平”—这“容平”二字，正是秋季养生的核心密码。“容平”一词描述秋季万物成熟、平定收敛的自然状态，如何顺应天时，防燥护阴？让我们跟随《黄帝内经》的记载，一起解读古人秋季养生的智慧。

　　《黄帝内经》有云：天气以急，地气以明。早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清。中医视秋季为万物“收敛之季”，肺脏与之相应，皮毛受之润泽，秋气通于内。因此，秋季养生也要遵循“早卧早起”的作息，保持情志安宁以缓和秋季的肃杀之气。若违背这一规律，易损伤肺气，且影响冬日安康。养肺的关键，藏在“药食同源”的智慧里。古人云“安身之本，必资于食”，日常饮食正是养肺护燥的最佳途径。

　　润肺明星—梨。梨被誉为“天然甘露”，生吃清肺热，熟吃滋肺阴。搭配川贝可以止咳化痰，搭配银耳可以滋阴润肤，搭配百合可以安神润肺，是秋季养肺的优选食材。

　　清热生津高手—白茅根。秋季口干、咽干、鼻干等症状，可用一把白茅根搭配半根甘蔗、10个马蹄、一根红萝卜共同煎煮1小时，便是抵御干燥最温柔的良方。

　　全家适宜—五白润肺饮。精选百合10克辅以银耳半朵以增其润，莲子10粒添其香，山药3片固其本，杏仁6颗舒其气，让这些原始的食材在水的作用下一起慢慢“舞蹈”30分钟后成汤，可再加蜂蜜轻轻调味，甘甜润肺。此道茶饮润燥养颜，适宜全家饮用。

　　除了饮食，穴位按摩也是养肺的简便方法。中医古籍《针灸甲乙经》中记载，列缺穴是肺经要穴，按揉可养肺。其定位方法简单：‌将双手虎口轻轻相交，食指温柔地触碰对侧手腕外侧突起的桡骨茎突，于指尖轻轻下探，那微妙的凹陷之处，便是列缺穴的所在。‌轻轻按压此穴3至5分钟，能有效缓解咽干咳嗽等症状。

　　中医养生的智慧蕴含在日常的一粥一饭、一汤一穴之中。金秋时节，不妨尝试以梨炖制一碗晶莹剔透的银耳羹，再煮上一壶温润的五白茶，闲暇之余，轻轻按揉列缺穴，让身体顺应秋之“容平”，与自然同频呼吸。

　　喜遇一季金秋，愿君四季无恙！

供稿人：周慧敏

审核人：省科协办公室