易龙，漯河市中心医院康复治疗科主任，漯河市首席科普专家，河南省康复医学会“优秀治疗师”。

　　不少腰痛的朋友去医院看病时，医生常常会叮嘱：回家以后多练练小燕飞的动作！然而有些患者却越练越严重。是不是所有的腰痛患者都适合练小燕飞呢？

　　“小燕飞”是常见的腰背锻炼动作，但其适用范围常被误解。正确认识其原理、适应症和禁忌症，才能避免“护腰”变“伤腰”。

　　1、动作原理：激活背侧核心，增强腰背

　　小燕飞的原理是通过模拟鸟类飞行的俯卧抬身动作，主动收缩腰背部肌肉（主要为竖脊肌）从而达到强化腰背部肌肉力量，增加腰椎稳定性，为脊柱提供更好的支撑。

　　2、适应人群：

　　小燕飞主要适用于无器质性病变的慢性腰背无力人群，具体包括：

　　①长期久坐、久站的办公族，用于预防和缓解腰背部肌肉疲劳无力。

　　②轻度腰肌劳损或腰背肌力量薄弱者，通过锻炼增强肌肉功能。

　　③腰椎术后恢复期患者（需在医生或康复师指导下，确认骨折愈合、神经无压迫后进行），用于循序渐进恢复腰背肌力。

　　3、禁忌人群：

　　小燕飞对腰椎间盘产生的压力较大，以下人群练习可能加重损伤，属于绝对禁忌：

　　① 腰椎间盘突出/脱出患者：该动作会增加椎间盘内压力，可能导致髓核突出加重，压迫神经，引发腰腿疼痛。

　　②腰椎管狭窄患者：腰椎后伸时会进一步减小椎管空间，加重对神经的压迫，导致症状恶化。

　　③ 腰椎滑脱患者：小燕飞的后伸动作可能使滑脱的椎节进一步移位，加剧病情。

　　④有脊柱骨折、肿瘤或感染性疾病者：任何主动的腰背发力动作都可能破坏脊柱稳定性，导致严重后果。

　　⑤急性腰扭伤或腰背疼痛发作期患者：此时肌肉处于痉挛状态，强行锻炼会加重损伤和疼痛。

　　总之，小燕飞并非“万能腰背痛解决方案”。真正的核心训练应注重全方位、深层肌肉的激活和腹内压的建立，而不是单一平面的伸展。练习前建议先明确自身腰背状况，如有疑虑，务必咨询医生或康复师，选择更安全的替代动作，才能科学保护腰背健康。

供稿人：周慧敏

审核人：省科协办公室