每天陪伴我们 6-8 小时的床单，看似干净整洁，实则藏着不少 “健康隐患”，若超过一周不更换，细菌、螨虫等会疯狂滋生，悄悄威胁身心状态，这些危害别忽视。

　　1. 螨虫泛滥，诱发皮肤与呼吸道问题

　　人体每晚睡觉会分泌汗液、皮屑，一周下来，床单上的皮屑能满足成百上千只螨虫的进食需求，让螨虫数量呈几何级增长。螨虫本身及排泄物属于过敏原，容易刺激皮肤引发瘙痒、红疹，敏感肌或湿疹人群会加重症状；同时螨虫过敏原漂浮在空气中，被吸入后还可能诱发打喷嚏、鼻塞，甚至加重鼻炎、哮喘，尤其儿童呼吸道娇嫩，受影响更明显。

　　2. 细菌滋生，埋下感染隐患

　　汗液混合皮屑、皮脂，会让床单成为细菌繁殖的 “温床”，常见的金黄色葡萄球菌、大肠杆菌等可能附着其上。若皮肤有微小破损，细菌易侵入引发毛囊炎、皮炎；女性长期接触带菌床单，还可能增加私处感染风险，诱发外阴炎、阴道炎等问题，给私密健康添负担。

　　3. 油脂堆积，影响睡眠与皮肤状态

　　人体分泌的皮脂会吸附在床单表面，长期不更换会让床单变得油腻，不仅触感变差、影响睡眠舒适度，还会反向沾染皮肤，导致毛孔堵塞，加重皮肤出油、长痘，尤其油性皮肤人群，可能让痘痘反复难消，还会加速皮肤暗沉老化。

　　4. 异味难散，破坏睡眠环境

　　汗液、皮屑分解后会产生异味，混合细菌、螨虫代谢物，床单会逐渐出现难闻的 “闷味”，即便开窗通风也难彻底消散。异味会影响睡眠嗅觉体验，降低入睡效率，长期处于有异味的睡眠环境，还可能让人晨起后头晕、精神不佳，影响日间状态。

　　床单更换 & 清洁小贴士

　　正常情况下，建议每周更换 1 次床单，夏季出汗多可缩短至 3-5 天，冬季可延长至 10 天左右；

　　更换后用 60℃以上热水清洗，高温能有效杀灭螨虫、细菌，晾晒时尽量暴晒 4 小时以上，紫外线辅助杀菌；

　　床品选择纯棉等透气材质，减少油脂、汗液吸附，降低细菌滋生速度。

　　床单是睡眠健康的 “第一道防线”，定期更换清洁看似小事，却能避开诸多隐藏危害，守护皮肤与呼吸道健康，让睡眠更安心。

　　来源：科普中国

供稿人：科普部

审核人：科普部