春运期间，人员大规模流动，车站、车厢、机场等场所人员密集、环境密闭，旅途健康防护尤为重要。本文为广大出行群众提供科学实用的旅途健康指引，守护大家平安返乡、顺利团圆。

　　一、密闭场所严防护，降低感染风险

　　火车站、地铁、车厢、机舱等相对密闭、人员密集的区域，是呼吸道疾病传播的高风险场所。出行全程应规范佩戴医用外科口罩，确保贴合面部、不漏口鼻，潮湿、污染或佩戴超时后及时更换。尽量减少不必要的触碰扶手、闸机、门把手等公共物品，一旦接触后不揉眼、不摸口鼻，餐前、如厕后用流动水洗手，或使用免洗手消毒剂清洁，有效阻断病菌传播。

　　二、长途出行勤活动，缓解腿脚不适

　　长途乘车、乘机时，久坐不动易造成下肢血液循环不畅，引发腿脚发麻、肿胀、僵硬。建议每1—2小时起身慢走活动，不便起身时可做勾脚、踮脚、脚踝环绕等动作，促进血液流通。穿着宽松舒适的衣裤鞋袜，避免压迫血管、影响循环，途中适量饮用温水。若腿部不适明显，及时活动调整，必要时寻求工作人员帮助。

　　三、严把饮食卫生关，守护肠胃健康

　　春运途中饮食选择有限，更要注意安全卫生。优先从正规渠道购买食物，不吃过期、变质、生冷不洁食品，少食用凉拌菜、生食海鲜等高风险食物。不暴饮暴食，少喝浓茶、碳酸饮料与酒类。尽量使用自备餐具，进食前做好手部清洁，预防诺如病毒、肠胃炎等消化道疾病。

　　四、做好保暖与作息，平稳应对旅途变化

　　春运期间南北温差较大，建议采用分层穿衣法，方便随时增减衣物，重点保护头、颈、腰腹和足部，避免受凉感冒。保持规律作息，不熬夜赶路、不疲劳出行；自驾人员严格杜绝疲劳驾驶，连续驾驶不超过4小时。

　　五、坚持慢病管理，备足药物勤监测

　　高血压、糖尿病、心脑血管疾病等慢性病患者，出行前务必备足常用药物，妥善存放于随身包中，不擅自停药、减药。途中规律服药，可根据自身情况简单监测血压、血糖，保持状态稳定。如出现不适或指标异常，及时休息调整，必要时就近就医。

　　六、关注心理健康，轻松应对旅途压力

　　春运人流量大、等待时间长，易出现烦躁、焦虑等情绪。出行前合理规划行程，预留充足时间，避免赶车引发紧张。途中可通过听音乐、与家人轻声交流放松心情，遇到拥挤、延误等情况保持平和心态，以轻松状态迎接团圆。

　　来源：科普中国

供稿人：科普部

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